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ヤジマさん
マラソンは普段から行っているのでしょうかねぇ、急に参加しなければならなかったのでしょうか？
脚力が走るのに耐えられなく膝に負荷がかかってしまった、とくに大腿四頭筋が弱く疲労して膝の保護をすることができなかったような場合、走る条件により痛む位置も違ってきますが症状は出ます。
普段から大腿四頭筋を強化しておくと余程強行な走りをしない限り膝に負担を掛けることはありません。
トレーニングにはレッグエクステンションを膝に痛みの出ない程度に行う、同時に太もも裏の大腿二頭筋を強化するレッグ　カールも行うのも良いです。レッグ　カールは膝の痛みを出しやすいので負荷と回数に注意します。
先ず走るのを一時中止し、膝の痛みを無くすのが先決です。整体、他の療法で痛みを取り去ることはできますが念の為レントゲン検査を受けておくのが無難です。
患部の痛みのある時期には無理に強化トレーニングを行わないでください。

はじめまして。
ハーフマラソンに参加する前は普段から運動していましたか？コンクリートなど硬い地面の上を走ると足を痛めやすいものです。
治療は症状が骨・靭帯・半月板・軟部組織などで異なります。また膝の障害は後遺症となって残りやすいので、一度病院で診てもらうといいと思います。
筋力アップが必要な場合、みやのさんの言う様な方法がいいと思います。また浮力が働いて膝に負担の少ない水泳や水中歩行などもいいと思います。
まずは無理しないでください。お大事に。

返信ありがとうございます。
準備期間は、少なく無理に走りました。少しずつトレーニングします。
けど、一度検査したいと思っているのですがオススメの整体はありますか？

ヤジマさん、初めまして。
最初から整体よりも一度、整形外科あたりでキチンと調べてもらうべきかと思います。
整体でも膝等のテストは行いますが、診察環境の違いを考えるとやはり医師のほうがより正確な診断ができますから。
整体を受けていただくのはそれからでも遅くありませんよ。